Ervas Calmantes

Chás para ansiedade, insônia

A ansiedade é uma emoção caracterizada por sentimentos de tensão, preocupação e insegurança, normalmente acompanhados por alterações físicas como o aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, sudação, secura da boca, tremores e tonturas. Quando bem controlada, a ansiedade atua sobretudo como estimulante. 

No entanto, contar com auxílios mais naturais. Há muitas plantas que relaxam músculos e acalmam a cabeça.

As infusões são a melhor maneira de aproveitar as propriedades de folhas e flores nesse sentido. 

Benefícios do chá: Acalma, ajuda a relaxar, ajuda a dormir, é natural, barato, fácil de fazer, tem poucas contraindicações, ajuda a segurar a compulsão alimentar.

Alguns exemplos:

Camomila: Ótimo para ajudar a dormir e aliviar o estresse, este chá acalma e tranquiliza a mente e o corpo, por isso é indicado para tratar a ansiedade.

“Além de ser um excelente calmante para excitação nervosa e insônia graças à substância apigenina, que tem propriedades ansiolítica e sedativa, a camomila alivia sintomas como inflamações da pele, feridas bucais (neste caso, a dica é fazer bochechos) e má digestão.”

Erva doce: ”a erva-doce (ou funcho) é ótima para acalmar dores de cabeça, palpitações e estresse. À parte dos sintomas relacionados à mente, ajuda a tratar problemas gástricos e resfriados.”

Erva cidreira: Ótimo para crises de ansiedade e nervosismo, além de acalmar o corpo e a mente antes de dormir.

Valeriana: Combate as insônias, melhora o sono e faz com que adormeça mais rápido. As suas propriedades relaxantes e calmantes ajudam ainda a reduzir o estresse e a ansiedade.

“A raiz da valeriana tem efeito sedativo e, por conta da substância valepotriato, ajuda no controle da ansiedade, irritabilidade nervosa e palpitações. Na lista dos chás para ansiedade, talvez seja o menos saboroso.”

Passiflora: Esta flor de uma espécie do maracujá trata a ansiedade, sintomas da depressão, TPM, nervosismo e irritação. Tem um efeito sedativo leve que funciona como calmante e ajuda ainda a dormir melhor, além de beneficiar também a concentração. Troque o suco da polpa pela infusão das folhas do maracujá. É ali que estão as principais substâncias capazes de controlar a ansiedade e trazer tranquilidade à mente.”

Mulungu: “A planta é nativa da costa da América do Sul e tem a capacidade de regularizar os batimentos cardíacos e a atividade hipotensora graças aos alcaloides presentes em sua composição.

Além disso, funciona como sedativo, hipnótico e calmante dos nervos. Também é recomendado para aliviar dores reumáticas e tosses nervosas. O chá de mulungu é feito com as cascas do caule.”

POSTED ON DEZEMBRO 9, 2019 BY HOMEOCENTER.

Chás para insônia: Ervas que melhoram o sono

Os chás para a insônia podem desempenhar um papel fundamental na qualidade de vida das pessoas que sofrem com o problema. Afinal, a condição interfere na quantidade e na qualidade do sono. 

O sono é uma das necessidades humanas mais básicas e qualquer alteração em seu curso natural pode causar problemas de saúde, pois ele tem papel importante na restauração da energia cerebral, saúde física e mental, culminando em uma sensação de bem-estar diurno. 

Segundo a nutricionista Adriana Stavro, alguns estudos mostraram que dormir o suficiente faz com que o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade seja menor. A desordem da estrutura do sono, mesmo em uma única semana, expõe as pessoas ao risco de doenças, especialmente hipertensão, distúrbios endócrinos, especialmente diabetes e problemas imunológicos.

A insônia crônica leva a distúrbios cognitivos, comportamentais, redução do pensamento criativo, menor aprendizado, déficit de memória, dificuldade de tomada de decisões e menor interação social. Segundo a especialista, as causas mais comuns de insônia incluem dor, + medicamentos, estresse, ansiedade e depressão.

Evitar café, alguns tipos de chás (preto, verde) e chocolate, por conter cafeína, após às 14h, assim como álcool à noite, já que as desvantagens incluem ir ao banheiro e interrupções nos estágios mais profundos do sono.

Algumas ervas terapêuticas podem melhorar a qualidade do sono. Chás para insônia que Adriana separou:

Camomila - É uma erva suave, que tem sido amplamente utilizada para tratar problemas, incluindo insônia, depressão, estresse e ansiedade. Ela é rica em apigenina, um composto químico com efeito tranquilizante, uma vez que se liga aos receptores Gaba no cérebro. É possível usá-la de algumas maneiras:

• Flores de camomila secas para fazer chá em infusão;

• Saquinhos de chá preparados e vendidos;

• Óleo essencial;

• Tintura.

Valeriana - Tem sido utilizado como um tratamento natural para melhorar o sono, promover relaxamento e reduzir a ansiedade. A raiz de valeriana contém vários compostos que incluem ácido valerênico, ácido isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e estimulantes do sono. Esses ativos também têm recebido atenção por sua interação com o ácido gama-aminobutírico (Gaba), um mensageiro químico que ajuda a regular os impulsos nervosos no cérebro.

Passiflora - Conhecida como Passiflora Incarnata é um sedativo à base de plantas, utilizado para o tratamento da ansiedade e popular auxiliar nos distúrbios do sono. Aumanra o ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro.

Gaba - Um aminoácido que reduz a atividade no sistema nervoso central. Isso resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono, diminui ansiedade, depressão e estresse.

Lavanda (Lavanda Inglesa ou Alfazema) - Poucas pessoas sabem que podem beber um chá de lavanda, para uma rotina noturna mais relaxante com efeito benéfico na insônia e depressão. Você pode usar lavanda das seguintes maneiras: Coloque algumas gotas de óleo essencial a um difusor em seu quarto, massageie óleo essencial na testa, mãos e em volta do nariz ou colocar algumas gotas de óleo essencial em seu travesseiro. Use lavanda seca para fazer chá. Possui propriedades relaxantes, calmantes, sendo usada para diminuir o estresse e ansiedade, além de combater a insônia. É capaz de equilibrar as energias e o sistema nervoso, promovendo a sensação de tranquilidade e bem estar.

Erva-cidreira - (Conhecida como Melissa officinalis) é um membro da família da hortelã e tem um cheiro ligeiramente adocicado e cítrico. As formas mais comuns da erva são o chá e o óleo essencial. Historicamente tem sido usada como um medicamento antiviral, antibacteriano e para alívio dos sintomas de ansiedade, depressão, insônia, melhora do humor, função cognitiva e da qualidade do sono.

Modo de preparo dos chás para insônia:

• 1 colher de sopa da erva colhida (em média 5g) ou um saquinho de chá;

• 1 xícara (250ml) de água quente.

Esquente a água até formar pequenas bolhas (o ideal é não ferver). Coloque a erva, feche a caneca e aguarde 10 minutos. Coe e retire o saquinho da água. Beba em seguida: uma xícara (250ml) a noite, 30 min. antes de deitar. 

Fonte: Adriana Stavro, nutricionista do Centro Universitário São Camilo.