POSTURAIS CORPORAIS NA SAÚDE
Veja essas situações e analise se você comete algum desses erros para que você não se prejudique e consiga parar de sofrer com as dores:
1 - Sentar de maneira errada -> Muitas vezes a origem do incômodo é devido a posição inadequada do nosso corpo. Sentar de maneira incorreta é considerado um dos piores hábitos de postura e pode originar fortes dores, fadiga ou lesões.
Afundar o corpo na cadeira, tende a forçar as costas. Relaxar um dos lados do corpo, conduz toda a tensão do corpo para uma única posição.
Inclinar a cabeça para frente pode causar dores no pescoço e nas costas.
A má postura compromete o funcionamento do nosso corpo e afeta, de forma negativa, a produtividade no trabalho.
Além disso, a má postura também é consequência da maneira com que o local de trabalho está organizado, por exemplo a combinação da altura da cadeira com a tela do computador.
Pessoas que trabalham diariamente em um escritório, precisam estar cientes de que o seu local de trabalho está ergonomicamente correto.
Sendo assim, preocupar-se com a ergonomia do ambiente e praticar bons hábitos, como por exemplo o alongamento diário, é fundamental para prevenir problemas de saúde.
2 - Inclinar a cabeça para utilizar o celular -> Inclinar a cabeça para utilizar o aparelho telefônico é um erro que cometemos diariamente, mas que pode afetar no funcionamento do nosso corpo. Esse mau hábito pode fazer com que você desenvolva uma coluna desalinhada, costas, ombros rígidos e dores bastante incômodas, como por exemplo: Dor no pescoço, desalinhamento e degeneração da coluna vertebral, dores de cabeça e danos nervosos. Estudos comprovam que inclinar o pescoço ao utilizar o celular, equivale ao mesmo que inserir 27 kg no pescoço.
3 - Manter o celular apoiado entre o pescoço e a cabeça -> No mundo moderno, onde as pessoas estão cada vez mais atarefadas, é natural que queiramos desenvolver muitas atividades ao mesmo tempo. Um típico exemplo para este caso em que utilizamos o ombro e a orelha para apoiar o celular, é quando estamos conversando com alguém pelo telefone e queremos ficar com as mãos livres para desenvolver outra tarefa. A prática desse mau hábito pode ocasionar a tensão dos músculos e demais tecidos mais sensíveis do pescoço, ombro e a parte inferior das costas.
4 - Postura relaxada enquanto utiliza o notebook -> Muitas pessoas estão se adaptando às novas condições de viver, seja no trabalho no formato home office, nos estudos no modelo EAD e em atividades de lazer, tal como os jogos ou assistir séries.
No entanto, essas práticas exigem maior cuidado, pois tendem a ser um estilo de vida que gera maior comodidade às pessoas, devido à sua flexibilidade.
Isso significa que, de certa forma, a tecnologia induz as pessoas ao relaxamento do corpo e podem ocasionar dores no pescoço, nas costas e até mesmo problemas na espinha dorsal a depender da forma com que posicionamos o nosso corpo para realizar essas atividades.
5 - Ficar sentado o dia todo -> Ficar sentado por muito tempo, pode aumentar riscos de desenvolver problemas de saúde, como por exemplo: doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras. Quando se permanece por muito tempo sentado, o corpo cansa fazendo com que você adote uma postura relaxada que pode causar incômodos. Essa postura, se repetida constantemente, pode causar problemas mais graves na coluna.
UMA SOLUÇÃO
Existem hábitos que ao serem adotados podem prevenir problemas graves de saúde causados pela má postura.
Veja a seguir algumas práticas que vão melhorar sua qualidade de vida e sua saúde, tratando as dores no corpo e prevenindo eventuais dores futuras
A POSTURA É MUITO IMPORTANTE
A postura adequada é fundamental para prevenir problemas de saúde e evitar dores nos músculos e nas articulações, favorecendo o equilíbrio, flexibilidade, respiração e digestão. O período e frequência com que nos posicionamos incorretamente pode prejudicar nossa saúde.
De maneira oposta acontece quando nos posicionamos da forma correta, além de preservar a saúde e evitar dores, aumenta a qualidade de vida e ajuda a prevenir futuros problemas de saúde.
Por exemplo, sentar da maneira correta é indispensável para aliviar e prevenir as dores na coluna, cervical, lombar ou torácica.
Ao sentar-se, observe se sua coluna está ereta, se a posição está adequada e o corpo não está relaxado.
Siga esses cuidados diariamente durante a execução das atividades para evitar tensões no corpo e alcançar a sensação de bem-estar:
1 - Sente-se corretamente
Reafirmando: Procure manter o corpo alinhado, com a coluna e pescoço eretos, ombros para baixo e pés apoiados no chão.
Dessa maneira você estará estimulando o seu organismo a entender que essa é a maneira correta de se sentar.
Isso irá fortalecer a musculatura das regiões recrutadas e também estimular o sistema neural, assim deixando o corpo mais hábil e funcional.
É importante também manter a coluna apoiada na cadeira.
Sente-se com os dois pés no chão, e com os joelhos na altura da cintura.
Ao se sentar por muito tempo, você ficará tentado a cruzar as pernas ou relaxar o corpo na cadeira.
No entanto, mantenha os pés sem cruzar, pois, essa prática pode comprometer a circulação sanguínea e provocar inchaço.
Se necessário, use um descanso para os pés.
2 - Se estiver em frente a tela de um computador, ajuste-a de acordo com o seu corpo. Caso não consiga ajustar o monitor, você pode regular o ângulo da cadeira de forma que não fique desconfortável.
Ajuste o monitor de modo que não fique à uma altura em que será preciso levantar o queixo, pois essa postura pode afetar a parte cervical da sua coluna.
Posicione a cadeira de maneira que os braços fiquem flexionados em um ângulo de aproximadamente 75° dos cotovelos.
Se eles estiverem flexionados demais ou curvados além de 90°, sinal de que está próximo demais ou muito distante.
Exercícios para os braços -> o alongamento dos braços incluindo o ombro e o punho também são muito importantes, pois ajudam a reduzir o estresse e as dores causadas pela má postura durante um longo período sentado.
Sendo assim, é essencial praticar hábitos saudáveis que vão te ajudar a realizar outras atividades de maneira mais adequada e confortável, fazendo dos exercícios uma rotina diária.
A seguir, são listados exercícios simples e que podem ser feitos sem sair de casa.
Exercício 1: Com calma, levante um dos braços em sentido a região da cabeça e com a outra mão segure o cotovelo desse braço.
Em seguida, repita o exercício invertendo a posição dos dois braços.
Exercício 2:
Coloque um dos braços na frente do tórax e com a outra mão pressione o cotovelo deixando-o junto ao peito.
Mantenha por dez segundos e logo após, repita o exercício invertendo a posição dos dois braços.
Exercício para os punhos: Flexione um dos braços de modo que a ponta dos dedos fique no rumo do nariz.
Com o outro braço, puxe a palma da mão para trás, em seguida gire as duas mãos de modo que a mão de baixo puxe o peito da mão de cima. Logo após, repita o exercício invertendo a posição dos dois braços.
Vale lembrar que o alongamento antes de iniciar uma jornada de trabalho ou a prática de outras atividades sentado, ajuda a evitar inúmeras lesões e funciona como aquecimento para os músculos, preparando-os para situações de estresse.
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